콜레스테롤에 대해서 알아보기

우리의 장기는 다양한 기능을 하고 있고, 하나의 문제는 결국 복합적인 문제로 퍼져 나가게 됩니다. 그렇기에 평소에 꾸준한 운동과 식습관을 통해 건강관리를 해야 하는데요. 오늘의 주제는 콜레스테롤로 인하여 혈관에 문제가 생길 때 나타나는 증상과 함께 콜레스테롤에 대해서 알아보도록 해요.

 

먼저, 콜레스테롤이란?

 지방 성분 중 하나인 콜레스테롤은 대게 나쁜 성분으로 많이 알려져 있지만 세포막을 형성하고 호르몬과 비타민 D를 만드는 데 필수적인 역할을 하기 때문에 우리 몸에 꼭 필요한 성분이 바로 콜레스테롤이에요.

목차

• 1. 나쁜 콜레스테롤 (LDL) vs 좋은 콜레스테롤 (HDL)
• 2. 혈관이 막히는 과정과 문제가 생길 때 나타나는 증상
• 3. 콜레스테롤 낮추는 방법과 음식
• 4. 콜레스테롤 수치
• 5. 마치며

 

1. 나쁜 콜레스테롤 (LDL) vs 좋은 콜레스테롤 (HDL)

 콜레스테롤은 LDL, HDL, 중성지방으로 총 세 가지로 나누어지나 대게 LDL과 HDL으로 2가지로 압축을 하여 알려져 있습니다. 첫 번째 목차에서는 LDL vs HDL에 대해서 알아보도록 해요.

 

 1-1. 나쁜 콜레스테롤인 LDL이란?

 저밀도 지단백으로써, 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하며 심장병과 뇌졸증의 원인이 바로 LDL이예요. 평소 꾸준한 건강관리를 통해 LDL 수치를 관리를 해야 하며 당연히 수치가 높으면 위험합니다.

 

 1-2. 좋은 콜레스테롤인 HDL이란?

 고밀도 지단백으로써, 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 간으로 운반해 제거를 해주며 혈관의 건강을 유지시켜 주는 역할을 해줘요. 

 

 

2. 혈관이 막히는 과정과 문제가 생길 때 나타나는 증상

 2-1. 혈관이 막히는 과정

  나쁜 콜레스테롤에 의하여 혈관이 막히게 되는데 대게 혈관 내벽에 콜레스테롤을 포함한 찌꺼기가 침착되면 혈액이 지나가는 통로인 혈관을 좁아지게 하고 신체의 각 기관에 공급될 혈액의 양이 줄어들면서 각종 혈관질환을 일으켜요.

 

 2-2. 문제가 생길 때 나타나는 증상

  콜레스테롤에 의하여 경동맥 혈관이 막힐 시 뇌졸증이 오며, 하지정맥에 문제가 생길 시에는 다리통증 또는 괴사가 일어나기도 해요. 이 외에 협심증, 심근경색증 등 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아져 생기는 관상동맥질환과 뇌로 가는 혈관이 좁아져 생기는 뇌경색증, 사지로 가는 혈관이 좁아지는 말초혈관질환 등이 있어요.

 

 

3. 콜레스테롤 낮추는 방법과 음식

 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어야 하기 때문에 그 방법과 음식에 대해서 알아보도록 해요.

 

 3-1. 낮추는 방법

  1) 식습관 개선 : 기름진 음식을 줄이고, 견과류나 생선 그리고 채소와 과일을 섭취함으로써 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수가 있어요.

 

  2) 운동 습관 : 운동을 하면 심박수가 빨라지고 혈류의 양을 높여줘 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는데요. 대표적으로 걷고, 조깅을 하고 수영을 하는 등의 유산소와 함께 근력 운동을 병행함으로써 수치를 낮출 수가 있어요.

 

  3) 생활 습관 개선 : 과도한 음주와 흡연은 삼가고 체중 관리를 함으로써 LDL 수치를 감소시킬 수가 있어요.

 

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 3-2. 음식

  1) 식이섬유가 풍부한 음식 : 기리, 보리, 브로콜리, 시금치와 양배추 그리고 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취함으로써 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해 줘요.

 

  2) 건강한 지방이 포함된 음식 : 등 푸른 생선이나 견과류 그리고 아보카도 등을 섭취함으로써 HDL 수치를 증가시켜 줘요.

 

  3) 이 밖에도 녹차나 두부, 된장 그리고 카카오 70% 이상이 들어있는 다크초콜릿 등을 섭취하면 LDL 수치가 낮아지고 혈관 건강에 많은 도움을 줍니다.

 

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* 콜레스테롤과 연관된 폴리코사놀에 대해 아직 보지 못하셨다면 아래 글을 보시는 걸 추천해드려요.

폴리코사놀에 대해 자세히 알아보기

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4. 콜레스테롤 수치

 그렇다면 정상적인 콜레스테롤 수치는 몇일까요? 간단하게 표를 통해서 한 번 알아보도록 해요.

종류	정상 범위 [mg/dL]
총 콜레스테롤	200 이하
LDL	100 이하
HDL	60 이상
중성지방	150 이하

 

5. 마치며

 오늘은 콜레스테롤에 대해서 한 번 알아보았는데요. 평소 꾸준한 운동 습관과 식습관만이 우릴 지켜주고 1년에 한 번이라도 정기 건강검진을 받으셔서 콜레스테롤 수치를 반드시 확인하시는 걸 추천해 드려요.

 

오늘의 글은 여기서 마무리를 하며 내일은 또 다른 주제로 찾아뵙도록 하겠습니다.

 

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